Насчет бега. Мой лучший результат в сапогах на первенстве училища на 3 км - 9 мин.06 сек. Занял 4 место. Лучший результат был 8 мин.57 сек. На 1 км(жутко не любил эту дистанцию)- 3мин.05 сек.
В сорок лет при весе в 100 с небольшим килограммов умудрялся пробежать 3 км за 11 мин.45 сек., 1 км - за 3 мин.25 сек.
Что мы делали с больными?(Все, кого получали в советские времена, здоровьем, как и сейчас, не страдали).
Тренировочные пробежки. Сначала на 800 м, потом на 1 км, потом 1200 м и т.д. Оздоровительная гимнастика. Подтягивание на перекладине сначала 1 раз(с помощью), потом - 2 раза и т.д. За эту методику в 1987 году получил массу взысканий(начальству хотелось всего и сразу).
На итоговой проверке все солдаты и сержанты вместе с офицерами бежали кроссы на оценку не ниже отлично, гимнастику сдавали тоже с такой же оценкой. Просто надо систематически заниматься над самим собой. У меня был боец - 112 кг веса. Ни подтягивался ни разу. При такой методике в военном троеборье (это подъем переворотом-подтягивание-выход силой) стал вторым на первенстве округа. Ушло у него на все про все ровно полгода. С отягощениями не работал, только на перекладине и брусьях. И вес особенно не согнал, стал весить где-то 103 кг.
Надо просто захотеть заняться своим здоровьем. Но - это в молодости. На старости лет все эти примочки с отягощениями и нагрузками - не здорово. Вон, жара стояла - пришлось гантели отставить в сторону - так и до инсульта недалеко. Все хорошо в меру и вовремя. То, что может пережить 18 летний юноша - противопоказано 60-ти летнему отставнику.
Поэтому меня всегда вдохновляют разговоры про контрактников. По ТВ видел намедни сорокалетнего контрактника у пограничников - шел в наряде вдоль КСП. Ну-ну, удачной службы. Это не прогресс в военном строительстве.