еще раз медленно и печально: мы все живём по часам. Не по солнцу, не по фен-шую, а по часам. И отход ко сну у большинства людей в Москве и МО не раньше 23-24 часов, подъем по разному в зависимости от работы и удалённости её от дома.
Именно поэтому в летнии дни светло должно быть до 23-24 часов.
Кому светло и кто якобы не может уснуть, всё это чушь, захотите спать - уснёте. Не хотите спать - не спите всю ночь, это не критично. Вечером следующего дня приедете домой и ляжете спать рано.
По режиму отбоя-подъема света-темноты идеальным для Москвы является именно utc+5.
то что утром в ноябре-феврале темно, это абсолютно нормально, это зимний период и светать может хоть в 12 дня. Когда я встаю зимой и с утра темно, какие проблемы? Это ж зима. Всё нормально, если часы показывают 8 утра и позже. И организм воспринимает это абсолютно нормально. Только у зимников какие-то проблемы.
Можно без проблем вставать в 6 утра 4 дня в неделю, сб, вскр и среда выходной с комбинациями.
Гробит именно жесткое 5x2.
Я уезжал в другой город в 4.55 ночи, приезжал в 23.15 и на следующую ночь выезд на 3.40 в другой город и дома я в 20 часов. Ложишься спать в 11 вечера и спишь до 12 дня, этого хватает, далее работа в этот день без разъездов.
Я не видел и не вижу проблем в ранних вставаниях, если они продолжаются не более 2х дней подряд.
Проблема в пятидневке с жестким графиком: гибкий график+4х дневка по 10 часов решит все проблемы.
Я знаю об этом, т.к. перепробовал все доступные мне комбинации. И чем более разнообразный у вас график, тем лучше и вы за utc+5, как и я.
Это всё ерунда, что вставать надо с рассветом. Спите сколько надо, комбинируйте различные графики и вы доживете до глубокой старости в здравии и почете. А вечно плачущие зимники вымрут как класс.