Предлагаю простую схему оптимизации режима дня для людей, проживающих в часовых поясах с различным сдвигом гражданского полудня относительно истинного.
Внимание! В данной схеме представлен нормальный режим дня человека, т.е. не работающего на троллейбусе или дояркой. Режим дня представлен в виде примерных временных интервалов суток для различных видов жизнедеятельности. Среднее арифметическое значение времени одного интервала является идеальным, но по понятным причинам трудно достижимым.
Стандартное время - полдень 11:30-12:29:
5:00-7:00 (далее без :00) - время пробуждения.
6-8 – время завтрака
7-9 – начало работы
11-13 – время обеда
15-17 – конец работы
17-19 – время ужина
21-23 – время засыпать
Декретное время +1 - полдень 12:30-13:29:
6-8 – время подъёма
7-9 – время завтрака
8-10 – начало работы
12-14 – время обеда
16-18 – конец работы
18-20 – время ужина
22-0 – время засыпать
Декретное время +2 - полдень 13:30-14:29:
7-9 – время подъёма
8-10 – время завтрака
9-11 – начало работы
13-15 – время обеда
17-19 – конец работы
19-21 – время ужина
23-1 – время засыпать
Учитывая географическое положение Москвы на границе двух поясов, а также сложную транспортную ситуацию, значения интервалов установлены от минимума декретного времени +1 до максимума декретного времени +2, тем самым расширив нормальные границы интервалов на 1 час. Для полудня 13:00-13:59.
Для Москвы:
6-9 – время подъёма
7-10 – время завтрака
8-11 – начало работы
12-15 – время обеда
16-19 – конец работы
18-21 – время ужина
22-1 – время засыпать
Инструкция по применению:
Например Самара ~12:40, т.е. декретное время +1.
Смотрите свой график работы, например с 8:00 до 17:00.
Видим, что в нормальные рамки начала и окончания рабочего дня для данного времени этот график вписывается. То же самое и с остальными параметрами.
Работники транспорта, сельского хозяйства, ТВ и др. профессий с "утренними" сменами встают и начинают работу на 2-3 часа раньше "обычных" людей.
Спасибо за внимание!