Не бойтесь соблюдать режим, известный как период бодрствования большинства населения, т.е. с 6 до 23 часов (для работающих с 8 часов). Для тех, кто начинает работу раньше или позже, соответственно, пропорциональный сдвиг. Но я говорю о большинстве россиян. 7-часовой сон с 23 до 6 часов – наиболее комфортен. Плюс-минус полчаса тоже не страшно. Перед выходными днями можно и 8 часов спать. Что касается возможных аргументов по поводу «сов» и «жаворонков», то представьте себе хотя бы многовековую доиндустриальную эпоху. Если бы многие тогдашние люди были по своей сути «совами», то никто бы из них не выжил в том обществе, т.к. жили по солнечному времени, но вставали то почти все часа в 4-5 часов утра, а засыпали в 8-9 часов вечера. Заметьте – полдень в 12 часов дня делил этот период пополам, т.е. как предлагает Панин при нынешнем сдвиге периода бодрствования. Вот они - многовековые ПРИРОДНЫЕ биоритмы. Другого ритма жизни тогда не было. Некоторые исключения позволяла себе лишь небольшая кучка аристократов, но им не надо было с утра вставать так рано, чтобы обеспечить свое существование как другим.
Почти все нынешние «совы» - на самом деле псевдо-«совы», т.е. люди, которые по каким-то причинам сдвинули себе режим дня и стали полуночниками, а утром на работу многим рано вставать. Вот отсюда и проблема псевдо-«сов». Еще во времена развитого социализма (другими словами, застоя, при котором наша страна развивалась бурно как никогда) в СССР «сов» как многочисленного класса не было, ибо почти все работающие люди (нестандартные графики не считаем) засыпали до 23 часов, чтобы встать в 6 часов утра по будильнику или под первые звуки радио (гимн СССР) и пойти на работу к 7-8 часам, а не так как сейчас в Москве и Питере большинство приходят на работу к 9-11 часам и некоторые при этом жалуются, что не высыпаются, ведя ночной образ жизни ОСОЗНАННО, а не по биоритмам.
А если кому-то Станиславский запрещает работать раньше 11 часов утра, то есть нестандартные и свободные графики.